怎么让多动症孩子拥有好睡眠

说到睡眠问题，不得不提起多动症孩子，随着临床病例的逐年增加和医生、专家、学者们的深入研究，慢慢发现多动症与睡眠之间有千丝万缕的关系。

在2017年巴黎ECNP会议上，Sandra Kooij教授(阿姆斯特丹VU大学医学中心精神病学教授，欧洲成人ADHD创始人和主席)提出了一个新理论。

“有广泛的证据表明，ADHD患者倾向于出现睡眠问题，综合现有证据，ADHD好像与昼夜节律问题交织在一起”。

大脑灰质体积越小，引发越多睡眠问题

为什么多动症孩子往往存在睡眠问题?是多动症症状导致睡眠问题的出现，还是睡眠问题引发多动症症状呢?

针对这个问题，复旦大学与英国剑桥大学、加拿大渥太华大学等高校合作开展了一项研究，对总共5116名学龄儿童的睡眠问题和ADHD症状展开分析。

团队首先利用带随机截距的交叉时滞模型分析了加拿大魁北克1600多例孩子的数据，结果显示：早期ADHD症状越严重，后期睡眠问题就越多。

接着，他们利用交叉时滞模型分析了另一组美国学龄儿童(3515例)，不仅验证了ADHD症状会增加睡眠问题，还通过脑影像数据发现。

两种症状的严重程度同时与大脑的一组结构特征有关：一些脑区(主要包括前额叶、枕叶区、中额回、额下回、杏仁核、纹状体和脑岛)的灰质体积较小。

简单来说就是：大脑体积(灰质)与ADHD症状相关，灰质体积越小，ADHD症状越严重，同时会引发越多的睡眠问题。

锻炼脑区增大灰质体积，改善ADHD症状

大脑前额叶与枕叶区灰质体积越小，多动症情况越严重，同样的睡眠不好睡眠不足，又会阻碍大脑的成长发育，可以说是形成了一个恶性循环。

那么是否能通过锻炼这些脑区，使灰质体积增大，从而来改善孩子的多动症症状呢?复旦大学与英国剑桥大学合作的研究中给了我们明确的答案：可以。

神经元是有可塑性的，经常接收到较强的信息(即被训练)，那么基因就会表达出更多的神经递质(存于突触小泡)，于是后续神经元的基因，就会表达出更多的神经递质受体，这条神经元的连接就被增强了。

研究人员在独立的临床样本中发现，通过科学的多动症治疗训练，脑区灰质体积可以增加，大脑功能能够得到相应的增强，从而缓解和改善多动症的症状。

改善了孩子的注意力和多动问题，提升学习能力，学习困难才会迎刃而解，孩子也无需再为赶作业而牺牲睡眠时间。

睡前限制电子产品使用

此外，还有一点需要提醒家长的是：电子产品的限制。

电子设备发出的明亮光线会影响失眠激素(褪黑素)的分泌，因此在睡觉前1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。

家长可以带孩子阅读，或者交流白天发生的事情，来度过睡前的时间，让孩子的情绪沉淀下来。

良好的睡眠品质，可以帮助孩子在第二天获得充沛的精力，注意力也更容易集中!
 

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